15 Izdelki za opozorilo

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 1

Ko sonce ugaja vse manj in bolj pogosto dežuje, je težko ostati pozitiven. Pripravili smo izbor izdelkov, ki bodo pomagali v boju proti jesenskemu bluesu in slabemu razpoloženju.

Vse pogosteje se želim zaviti z odejo in prezimovati do pomladi? Tudi vroči čaj sploh ne zvene, ampak le poveča željo po spanju? Upoštevajte seznam izdelkov, s pomočjo katerih se boste razveselili in začutili priliv energije..

Banane

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 2

Ko zmanjka energije in morate nujno obnoviti energijo, je banana najboljši prigrizek. Vsebuje takoj tri vrste naravnih sladkorjev - saharozo, fruktozo in glukozo. V kombinaciji z vlakninami to daje takojšen učinek in vsaj 1-1,5 plodnega dela.

Banane vsebujejo tudi aminokislino triptofan, ki se s sodelovanjem vitamina B6 (nahaja se tudi v kaši tega sadja) pretvori v serotonin, znan tudi kot hormon veselja.

Pojejte eno srednje veliko banano na dan ali kašo dodajte kaši in jesenska vranica ne bo strašljiva.

Turčija

15 Izdelki za vitalnost in dobro razpoloženje 3

Turčija je neprecenljiv vir beljakovin. Iz purana se lahko pridobi veliko več energije kot iz katerega koli drugega mesa. Izdelek vsebuje tirozin - aminokislino, ki sodeluje pri sintezi hormonov za čustveni dvig adrenalina in norepinefrina. Pomanjkanje teh hormonov nas dela apatične in dolgočasne. Prav tako trpi učinkovitost, poslabša se spomin in koncentracija.

Meso vzemite ne zamrznjeno, ampak ohlajeno. Optimalna velikost serviranja se izračuna na naslednji način: 2 g mesa na vsak kilogram vaše teže. Razvajajte se s purani 2-3 krat na teden.

Jogurt in drugi probiotiki

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 4

Mnogi govorijo o prednostih probiotikov, tj. fermentirana hrana (jogurt, kisla zelja itd.), ki nadzorujejo delovanje črevesnih bakterij pod nadzorom. Toda znanstveniki ugotavljajo, da probiotiki pozitivno vplivajo ne le na prebavo, ampak tudi na možgansko aktivnost.

Ali veste o poskusu s plavajočo miško? Živali so bile postavljene v majhno posodo z vodo. Poleg tega so nekatere od njih prej dobivale probiotične bakterije. Po nagonu za preživetjem so vse miške najprej energično plavale in poskušale izstopiti iz nenaravnega okolja. Vendar so tisti, ki niso bili deležni bioaditiva, veliko hitreje popustili v apatiji, opustili poskuse pobega in umrli.

Hkrati pa drugi znanstveniki še vedno dvomijo, ali resnično obstaja povezava med probiotiki in čustvenim stanjem, vključno s proizvodnjo adrenalina. Vendar kozarec svežega jogurta zjutraj ali zvečer zagotovo ne bo škodoval vašemu zdravju..

Laneno seme



15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 5

Laneno seme je rastlinski vir omega-3 maščobnih kislin. Če si želite priskrbeti dodaten naboj energije, da ostanete stabilni v dobrem razpoloženju, izkoristite navado, da majhna zrna dodate kot začimbo različnim jedem.

Lanena semena imajo trdo lupino, zato jih je za boljšo asimilacijo bolje zmleti v mešalniku.

Mak

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 6

Mak je dragocen vir magnezija, brez katerega postane proces delitve glukoze v telesu težaven. In če se glukoza ne razgradi, potem dobite tudi manj energije. Posledica tega je zmanjšanje kazalnikov duševne aktivnosti, pa tudi dela živčnega sistema in mišic.

Z drugimi besedami, bučke iz makovega semena so lahko v veliko pomoč. Glavna stvar je poznati ukrep. Če moke ne jeste, dodajte makovo seme v jogurt s hitrostjo 1 žlice. na 100 g fermentiranega mlečnega izdelka.

Oves

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 7

Vsi poznajo prednosti ovsene kaše za zajtrk. Ne bo pa odveč še enkrat spomniti, da je oves resnično potreben izdelek. Kaša iz ovsene kaše zaradi nizkega glikemičnega indeksa počasi sprošča energijo in tako ohranja vaš krvni sladkor (in s tem tudi vašo sposobnost učinkovitega delovanja) stabilno. Poleg tega ta žitni pridelek vsebuje selen, ki je tudi močan stimulator razpoloženja..




Če je dnevno žito zjutraj že utrujeno od reda, poskusite dodati ovseno kašo v jogurt ali testo za palačinke.

Beli poper

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 8

Beli poper je bogat z vitaminom C, ki zavira proizvodnjo kortizola, stresnega hormona. Prvaki v vsebnosti vitaminov - rumena paprika. Čeprav jih je v izobilju tudi zelena in rdeča zelenjava. Rezine paprike in jih vzemite, da delujejo kot zdrava prigrizek.

Maščobne ribe

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 9

"Japonci jedo 10-krat več rib kot Američani in 10-krat manj verjetno, da trpijo za depresijo," pravi Julia Ross v svoji knjigi "Razpoloženje za zdravljenje." In v tej izjavi je logika. Prav omega-3 maščobne kisline tvorijo resen odstotek možganskega tkiva. Ljudje so s svojim primanjkljajem veliko bolj nagnjeni k nihanju razpoloženja in apatiji. Maščobne sorte rib, na primer skuša, losos, sardele, so v naših pogojih še posebej učinkovite. Samo 140 g rib na teden je dovolj, da boste vedno pripravljeni zaviti katero koli goro na poti do svojega cilja.

Pese

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 10

Se ukvarjate s športom? Ne pozabite pred treningom pojesti 100-150 g kuhane pese. Zelenjava vsebuje posebne snovi, ki povečujejo vzdržljivost med aerobno vadbo.

Nutricionisti svetujejo vreti peso v olupku, da čim bolj ohranijo uporabno sestavo izdelka..

Borovnice

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 11

Borovnice vsebujejo več antioksidantov kot katero koli drugo sadje, zelenjava in jagode, ki so nam na voljo. Z uporabo te naravne sladice boste možganom naredili pravo darilo. Pomembno mesto v sestavi jagodičja zasedajo flavonoidi, ki izboljšujejo spomin, uravnavajo razpoloženje in ščitijo sivo snov pred staranjem. In nekateri znanstveniki verjamejo, da borovnice lahko uporabljamo celo za zdravljenje različnih duševnih težav, vključno s posttravmatsko stresno motnjo..

Slive slive

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 12

Približno 10 žensk po 30. letu doživi pomanjkanje železa, zaradi česar se počutijo letargično in nenehno utrujene. Zapolniti pomanjkanje tega elementa bo pomagalo slive. Pojejte 11-15 kosov na dan, telo pa vam bo povrnilo sposobnost učinkovitega absorpcije kisika, kar je pomembno za potek vseh biokemičnih reakcij. Vse to vam bo omogočilo, da se boste spet počutili bolj energično in bolj aktivno..

Izogibajte se sadju z izrazitim sijajnim sijajem, kot to pomeni, da so suho sadje predelali z glicerinom.

Temna čokolada

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 13

Čokolada je preizkušen način za sladkanje mračnega jesenskega razpoloženja. Izdelek je bogat z maščobami in glukozo, kar pomeni, da je dragocen vir energije. Poleg tega sta v kakavovih zrnih kalij in magnezij, brez katerih je nemogoče polno delovanje živčnega sistema. Zaradi vsebnosti kofeina in teobromina ta zdrava sladica spodbuja možgansko aktivnost, poveča pozornost in izboljša spomin. Samo majhen kos je dovolj, da naše telo proizvaja serotonin - "hormon sreče".

Toda zapomnite si: tudi najglobja depresija ni razlog, da bi jedli sladke palice s kilogrami. Odvečni sladkor lahko privede do ravno obratnega učinka - hrepenenja in depresije. Ne pozabite, da ima grenka čokolada, ki vsebuje vsaj 70 kakava, koristne lastnosti.

Češnja

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 14

Občutite zlom - pojejte paradižnik. Vsebujejo serotonin. Če raven tega hormona pade, se razpoloženje poslabša, tveganje za nastanek prave depresije pa se znatno poveča. Z vključitvijo češnje v svojo dnevno prehrano lahko varno pozabite na vse lekarniške antidepresive.

Leča

Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 15

Leča je zapleten ogljikov hidrat, ki podobno kot banane optimizira proizvodnjo serotonina v možganih. Zahvaljujoč temu se boste počutili srečnejše, raven tesnobe se bo zmanjšala in um bo postal jasen. V izdelku je veliko folatov, katerih pomanjkanje vodi v depresivna in manična stanja. Končno, juha, kaša ali enolončnica iz te fižolove kulture vsebuje veliko železa, kar pozitivno vpliva tudi na vašo vitalnost in dobro počutje..

Špinača

15 Izdelki za vedrino in dobro razpoloženje 16

Za proizvodnjo serotonina so potrebni vitamini skupine B. Iz špinače lahko dobite B3, B6 in B12, pa tudi folno kislino. Jedi ali umešana jajca, solata ali juha, ki vsebuje skodelico špinače, bodo zagotovili skoraj 30 priporočenih norm za te vitamine. To pomeni, da bo proizvodnja hormona veselja potekala v optimalnem načinu.

Hipokrat je še dejal, da se vse bolezni začnejo v črevesju. A izkaže se, da to velja ne le za fizično, ampak tudi za duševno zdravje. Poskrbite, da bo v vašem hladilniku vedno zdrava hrana. In še preden boste na telesu videli pozitiven rezultat te navade, boste opazili, da se vam je vrnil okus po življenju in spet želja po delu in zabavi.

Delite na družbenih omrežjih:
Takole je videti