Priprava telesa na poletje - kako začeti igrati šport in ne prenehati vsega tega v enem tednu

Vsak poklicni športnik ve, da so veliki dosežki najprej trd trening in šele nato naravni talent.

Študije trdijo, da za oblikovanje zdrave navade potrebuje približno 60 dni. Čim jasnejši in doslednejši bo sestavljen vaš urnik, hitreje boste lahko spremenili običajni način.

Vendar, koliko ljudi, toliko načinov za začetek novega življenja. Nekdo se odloči, da bo svoje življenje drastično spremenil: naglo pojdite na dieto, kupite letno članstvo v telovadnici in se z samozavestnim korakom pomerite proti svojemu cilju. In nekdo bo lažje spremenil svoje življenje postopoma. In čeprav se zdi prvi pristop bolj logičen in racionalen, ne gre brez določenih pomanjkljivosti..

Pogosto ostra sprememba življenjskega sloga privede do dejstva, da se človek, ko je naletel na prve težave, odpove in konča študij, ne da bi zares imel čas za začetek. Ta scenarij se večkrat ponovi. In vsakič, ko je odločnost vedno manj. Dokler človek v nekem trenutku ne ugotovi, da preprosto ni ustvarjen zato, da bi kaj spremenil. Če spadate v to vrsto ljudi, je morda smiselno k tej težavi pristopiti z drugega zornega kota. Lažje boste spremenili svoje življenje postopoma, vedno znova in znova na prvi pogled spreminjali svoje življenjske navade. Vsak dan majhen napredek daje velik rezultat.

1. Načrtujte teden vnaprej

Ali boste obiskali telovadnico takoj po delu? Ne zanašajte se na priložnost. Najverjetneje bo po napornem delovnem dnevu vaša želja dovolj dobra, če se želite čim prej odpraviti domov, namesto v kavarno za vogalom, da zasukate profesionalna opravila s svojim najljubšim eklerjem. Tako, da se vam take stvari zgodijo čim redkeje, telesno aktivnost načrtujte vnaprej. Smiselno je, da opustite trening v tistih dneh v tednu, ko ste naloženi več kot običajno. Tedenska srečanja z vodstvom, povzemanje vmesnih rezultatov dela, izvedba projekta - zgodi se, da se ti dogodki odvijajo v določenih dneh v tednu. Da vas vadba ne bi preskočila, pridobite naročnino na tečaje v dvorani.

2. Naredi, kar uživaš

Če spadate v tip ljudi, ki iz nekega razloga ne marajo pouka v telovadnici, se ne zamerite. Nečesa vam ni treba ljubiti preprosto zato, ker je to v družbi običajno. Mogoče vam monotoni trening preprosto ne ustreza. Mislite zunaj polja! Se ne vidite na tekalni stezi ali telovadnici? Prijavite se na plesni tečaj ali preizkusno lekcijo iz katerega koli športa, ki se vam zdi zanimiv.

Ne omejujte se na stereotipe ali javno mnenje. Gimnastika, plavanje, nogomet, mačevanje ali boks - ne glede na to, kaj počnete, je pomembno kako. Če vam ta postopek prinese zadovoljstvo, je verjetno, da bo sčasoma postal navada in se ne boste želeli ustaviti na pol poti.

3. Poskusite novega!

Majhna raznolikost pri treningu vam bo pomagala, da ne boste izgubili motivacije in ostali v dobri formi. Ne bojte se poskusiti nekaj novega! Krožni trening v ponedeljek, joga v torek, plavanje v sredo, kolo v četrtek, dan brez treninga v petek, sprehod z družino v soboto in raztezanje v nedeljo. Nadomestite tečaje, ko se počutite udobno, vendar se najprej posvetujte s trenerjem.

4. Bodite prizanesljivi do sebe

Življenje sodobne osebe je povezano z živčno napetostjo. Zato stresne skodelice ne smete napolniti z nepotrebnimi tesnobami in krivdo zaradi dejstva, da ste vadbo zamudili. Tudi če se en do dva tedna niste mogli udeležiti pouka, to ni razlog, da bi predavanja končali. Samo nekaj enot lahko uspe prvič. Poskusite iz drugega, petega ali desetega poskusa - glavna stvar je, da ne izgubite vere vase.

5. Vadite z osebnim trenerjem

Odgovornost do drugih je ena najmočnejših spodbud. Mnogi ljudje zberejo svojo moč in premagajo sebe, da ne bi koga izneverili. Zato pred odpovedjo vadbe premislite dvakrat. Če nimate priložnosti, da bi se ukvarjali z osebnim trenerjem, si poiščite družbo za šport. Občutek odgovornosti do podobno misleče osebe vam ne bo omogočil varčevanja pred težavami.

6. Prihranite čas

Če ste navajeni na hiter življenjski tempo in si ne morete privoščiti predolgih vadb, bodite pozorni na intervalne vadbe. V nasprotju s splošnim prepričanjem so izmenični intervali visoke in nizke intenzivnosti telesne dejavnosti nevarni ne več kot druge vrste fitnesa. Dokazano je, da celo majhen 10-minutni intervalni trening koristi. Dodaten bonus je, da lahko tovrstno kondicijo kombiniramo ali zamenjamo z drugimi. Vendar pa se morate pred poukom vedno posvetovati s trenerjem in zdravnikom.

9 nasvetov za vsak dan

Sodelujte v spletu. Zasuši dež zunaj okna, se torej razpoloženje, da gremo v telovadnico, topi hitreje kot prvi sneg? Poiščite ga sami ali prosite svojega trenerja, da vam priporoči kakšen spletni tečaj usposabljanja in vaje izvajajte doma.

Ljubite rdečo barvo. Študije so pokazale, da rdeča oblačila med vadbo prispevajo k porastu energije. Ta preprost psihološki trik vam lahko koristi..

Naredi raztezanje. Preden greste spat, naredite nekaj razteznih vaj. To bo pomagalo razbremeniti mišično napetost in narediti spanec globlji in mirnejši.. 

Pijte sadno vodo. V steklenico vode dodajte nekaj rezin zamrznjenega sadja. To ne bo samo pomagalo ohraniti vodo hladno, ampak bo tudi obnovi tekočega ravnovesja v telesu bolj prijeten za okus. To so malenkosti, zaradi katerih je življenje boljše..

S seboj nosite športno uniformo. V ločeno torbo zberite vse, kar potrebujete za trening (trenirna obleka, čevlji, deodorant, mokri robčki in steklenica z vodo) in hranite v prtljažniku avtomobila ali na delovnem mestu. Tako boste lahko organizirali nenačrtovan trening, če med delom nenadoma sprostite nekaj časa.

Vstanite v službi. Kdo je rekel, da mora delavnica potekati izključno v konferenčni sobi ali na kosilu v restavraciji? Morda bi lahko imeli nekaj srečanj na prostem. In zagotovo lahko med sprehodi razpravljate o poslovnih pogodbah po telefonu.

Finančno se spodbujajte. Vzemite si ločeno pujsono, da jo lahko napolnite po vsaki vadbi. Določite znesek in razmislite, kaj želite kupiti s tem denarjem po določenem času. Ko bo vaša piggy banka dovolj polna, lahko prihranite za nekaj koristnega.

Vadite z glasbo. Ustvarite ločen seznam predvajanja svoje najljubše glasbe posebej za vadbe. Dobro je, če jih razdelimo v dve skupini - za lahek in intenziven trening.

Izklopite telefon. Pred vadbo nastavite telefon na samostojni način ("na letalu"). Potem te nihče ne more motiti. Družinske težave, težave z delom, socialna omrežja - med usposabljanjem bi morale te stvari iti po strani.

Pot do odličnega cilja lahko prehodimo tudi v majhnih korakih. Glavna stvar je, da se ne izklopite in ne ustavite.