14 Izdelki za srce in ožilje. Prednosti nekaterih izmed njih sploh niste uganili!

Starost bolnikov s srčno-žilnimi boleznimi se zmanjšuje. No, če boste brez tabletk. Toda nekaj je, o čemer je mogoče in o čemer je treba razmišljati, prav zdaj. To je pravilna in pravilna prehrana..

Skrb za srce in ožilje niso nujno tablete in redni obiski zdravnika. Delo najpomembnejšega sistema za telo je v veliki meri odvisno od "goriva", s katerim napolnimo želodec. Povezava med debelostjo in srčno boleznijo je že dolgo potrjena. Toda za zmanjšanje tveganja za srčni infarkt ali krvne strdke ni dovolj, da izključite junk food. Še posebej, če upoštevate, da ne morejo vsi popolnoma opustiti svojih najljubših prigrizkov. Toda kar absolutno vsakdo zmore, je obogatiti prehrano z zdravimi izdelki..

Super hrana za super srce

Redna in hranljiva prehrana ima pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srčno-žilnega sistema. Če vas ne skrbijo kardiološke težave, strokovnjaki priporočajo jesti 3-4 krat na dan. Toda pri nepravilnostih v delovanju "motorja" (ali "črpalke") zdravniki svetujejo, da jedo delno hrano - vsaj 5-krat na dan.

Konzervansi, GSO, rafinirana hrana, ocvrta, prekajena - vse to je vključeno na seznam izdelkov, škodljivih za srce. Ne škodi, če se omejite na sladkor in sol. Če pa govorimo o tem, kaj je potrebno za pravilno delovanje srčno-žilnega sistema, ne smemo pozabiti na naslednje.

• Kalcij: pomembno za prenos impulza po živčnih poteh, vklj. od organov do mišic - sodeluje v procesu krčenja mišic in sinteze hormonov, krepi stene krvnih žil.
• Kalij: je regulator srčnega utripa.
• Magnezij: pomanjkanje tega elementa vodi do srčnega utripa in motenj srčnega ritma.
• Cink: uravnava vnos kalcijevih ionov v celice srčne mišice.
• Selen: preprečuje srčni napad, spodbuja sintezo hemoglobina, normalizira presnovo hormonov.
• Vitamini: vitamini A in P krepi stene krvnih žil - vitamini skupine V izboljšati tonus srca in ožilja, zmanjšati tveganje za aritmijo, aterosklerozo in hipertenzijo - vitamin F normalizira presnovo holesterola.
• Koencim Q10 in omega 3 kisline: zmanjšajo raven "slabega" holesterola v krvi, zmanjšajo celotno raven lipidov, krepijo krvne žile, upočasnijo staranje srčne mišice.

Našteti vitamini in elementi še zdaleč niso vsi, ki jih srce potrebuje. In njihov pomen ni omejen na kratek opis. Pomembno je razumeti, da ob pomanjkanju teh koristnih snovi kardiološke težave ne bodo trajale dolgo. Upoštevajoč seznam super-elementov za srce, lahko prehrano obogatite z zdravimi zdravstvenimi izdelki.

Nalogo še bolj poenostavimo, tako da ponudimo seznam zdravih živil, ki naj bodo v vaši prehrani. Jejte jih, da nikoli ne poznajo poti do kardiološkega oddelka bolnišnice.

Srcem prijazni izdelki, ki jih poznajo vsi

Maščobne ribe

Če vprašate, katera živila so dobra za vaše srce, je najpogostejši odgovor losos. In to je res. Toda rdeča riba ni poceni. Impresivno količino omega-3 maščobnih kislin najdemo tudi v sardinah, skušah in drugih morskih sadežih.

Nabiranje in blokiranje arterijskih oblog, nepravilen srčni ritem - ti problemi se redko srečujejo pri tistih, ki jedo mastno ribo vsaj nekajkrat na teden. Vredno je spomniti na severnjake, katerih prehrana bogati z morskimi sadeži. In pomembno je, da so njihove srčne bolezni izredno redke, srčni infarkt pa povsem nenavaden.

Omega-3 maščobne kisline so vključene v mednarodna priporočila za zdravljenje in preprečevanje srčno-žilnih bolezni. In če ribe ne marate preveč, lahko uporabite prehranska dopolnila.

Oreščki

Drug vodilni na seznamu najbolj zdrave hrane so oreščki. Mandlji, pistacije, lešniki, orehi - vsi so primerni za prigrizek. Vsebujejo nenasičene maščobe, omega-3 kisline, vitamin E, fitosterole, aminokislino L-arginin. Uporaba oreščkov zmanjšuje verjetnost tromboze, pozitivno vpliva na stene arterij, znižuje raven "slabega" holesterola in izboljša srčni utrip.

Kljub temu se ne ozirajte preveč na oreščke, ker so zelo visoko kalorične. Toda peščica bo dovolj za zagotovitev vsakodnevnega vnosa zdravih maščob. Glavna stvar je, da niso soljeni in ne opečeni oreščki.

Paradižnik

Paradižnik vsebuje kalij, pomemben za srce, pa tudi likopen. Znanstveniki z univerze v Cambridgeu so dokazali, da se zahvaljujoč likopenu izboljšuje stanje notranjega dela arterij, kar zmanjšuje tveganje za "zastoje" v njih.

Mimogrede, paradižnik ni preveč kaloričen, zato je primeren tudi za tiste, ki so na dieti.

Česen

Česen vsebuje mangan, vitamine skupine B in askorbinsko kislino. Vse to daje izdelku sposobnost krepitve krvnih žil in boja proti srčnim težavam. Menijo, da redno uživanje česna pomaga hipertenzivnim bolnikom. En strok zmanjša tlak za približno 10 enot. Zdravljenje s česnom je najbolje opraviti s potekom vsaj 1 meseca.

Zanimivo je, da bo prav zdrobljen ali mlet česen prinesel največ koristi za srce in ožilje. Ker le v tem stanju vsebuje hlapni alicin, zaradi katerega se gladke mišice notranjih sten žil sprostijo, se njihov spazem odstrani, poveča se lumen in zmanjša se obremenitev srčne mišice.

Ovsena kaša

Začeti jutro z ovseno kašo je dobra navada. Croup vsebuje veliko topnih vlaknin, ki znižujejo holesterol. Figurativno gledano, oves podobno kot goba absorbira "slab" holesterol in ga izloči iz telesa, kar preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov v žilah.

Vendar ne zamenjujte zdravih žit s kašo instant ovsene kaše, v kateri je veliko sladkorja.

Citrusi

Seznam zdrave hrane vključuje agrume. Vsebujejo vitamin C, ki zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Na primer, limona je pomembna sestavina v znameniti pasti Amosov, ki jo uporabljajo številna jedra. Limone se nanašajo tudi na živila, ki vsebujejo veliko magnezija, kalija, železa, kalcijevega fosforja in cinka. In pektin, vlaknine in kislina v agrumih pomagajo očistiti krvne žile.

Toda hkrati plodov v nobenem primeru ne nadomestite s sokovi. Vsebujejo toliko sladkorja, da je škoda od njihove uporabe mnogokrat večja od koristi.

Stročnice

Stročnice (grah, leča, šparglji, fižol itd.) So rastlinske beljakovine brez namigi škodljivih maščob. So vir vlaknin, aminokislin, magnezija, kalija, folne kisline. Dokazano je, da te kulture učinkovito znižujejo slab holesterol..

Ena od raziskav je pokazala, da je pri ljudeh, ki so uživali stročnice vsaj 4-krat na teden, 22 manj verjetno, da bodo tvegali srčno-žilne bolezni kot tisti, ki so ta izdelek vključili v svojo prehrano manj kot 1-krat na teden.

Zeleni čaj

Z redno uporabo zelenega čaja lahko pozabite na grožnjo ateroskleroze, se znebite holesterolovih plakov, povečate lumen arterij in ohranite njihovo elastičnost. Pijača znižuje holesterol v krvi in ​​je odličen način za preprečevanje tromboze. Koristno je tudi za hipertenzivne bolnike: če ga pijete redno, vas bodo pritiski motili veliko manj.

Že leta 2013 so znanstveniki dokazali, da 4 ali več skodelic zelenega čaja na dan zmanjša tveganje za srčne bolezni za približno 20. To potrjujejo tudi prejšnje študije, ki so govorile o nizki stopnji umrljivosti v vzhodnih državah, kjer velika večina ljudi pije zeleno tonični napitek.

Pet zdravil za zdravje srca ste ocenili kot nezdrave

Kava

Ali so vsi slišali šalo, da srce ljubiteljem kave prihaja srce brez utripa? Kot se je izkazalo, je škoda te pijače za srčno-žilni sistem močno pretirana. To povzroči rahlo in kratkotrajno povišanje tlaka. Zato pitje kave odsvetuje tistim, ki trpijo za koronarno srčno boleznijo in hipertenzijo. Toda po drugi strani je ena raziskava pokazala, da je tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni za 10–15 manjše pri ljudeh, ki so spili več kot dve skodelici poživljajoče pijače na dan. In še en poskus je pokazal, da je celo par skodelic dovolj, da se verjetnost srčno-žilnih težav zmanjša za kar 30.

Kofein poveča vaskularni ton in znatno izboljša dotok krvi v možgane in srce. Res je, vredno je poslušati telo. Če imate po pitju kave palpitacije, vas bo telo napačno absorbiralo, zato je bolje, da pijačo zavrnete. In tudi ne pozabite, da je koristna lahko le visokokakovostna kavna zrna, in ne instant.

Rdeče vino

Ali menite, da je alkohol absolutno kontraindiciran za težave s srcem? Ta prepoved ne velja za rdeče vino. Res je, nekaj buts. Biti mora kakovostno suho vino in ga je treba uživati ​​v majhnih količinah..

Grozdni sok vsebuje flavonoide, ki prispevajo k pravilnemu delovanju srčne mišice, stabilizirajo holesterol v krvi in ​​zmanjšujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov. Res je, daleč od vseh sort grozdja so v vinu flavonoidi. Na primer, velike koristi pijač iz sort jagod Isabella ali Lidija št.

Pivo

Če rdeče vino občasno navajamo kot koristno, nato škodljivo za srčne izdelke, potem je usoda piva bolj žalostna. Malo ljudi obrne jezik, da bi ga imenovali pijača, ki je potrebna za zdravje. Pravzaprav dnevni odmerek obrtnega piva ni nič manj učinkovit kot kozarec merlota.

Znanstveniki težko v celoti razložijo mehanizem pozitivnega učinka piva na srčno-žilni sistem. Vendar v prid tej pijači pravi, da se v količini kalija, magnezija, železa, fosforja, cinka in bakra v njej ne razlikuje veliko od pomarančnega soka. Poleg tega vsebuje veliko vitaminov skupine B in v obliki, ki se najbolje absorbira. Najbolj dragocene spojine pa so fenoli, ki preprečujejo nastajanje krvnih strdkov, normalizirajo presnovo lipidov in ščitijo pred kapami in srčnimi napadi..

Vendar ne gre pozabiti na tako imenovano srčno pivo. Pivo daje obremenitev na venski postelji, zato je srčna mišica prisiljena delovati v okrepljenem načinu. Postopoma naš motor postane slabši in začne slabše opravljati svoje funkcije. Vse to kaže, da se ne smete zajemati s sladko pijačo.

Temna čokolada

Vsi vemo, da je temna čokolada (z vsebnostjo kakava vsaj 60-70) zdrava poslastica. Toda le malo ljudi sumi, da ga lahko imenujemo zdravilo za možgansko kap in srčni infarkt. Znanstveniki iz ZDA so izvedli poskus, v katerem je sodelovalo 18 tisoč prostovoljcev. Tisti, ki so vsak dan jedli temno čokolado, so izboljšali delovanje srčne mišice in stabilizirali krvni tlak. Vse gre za flavonoide, ki normalizirajo krvni tlak, uravnavajo koagulacijo krvi in ​​se borijo proti vnetnim procesom..

Krompir

Krompir je dobil slavo kot škodljiv izdelek zaradi visoke vsebnosti škroba. Toda dokler krompirja ne pošljete v ponev, je res lahko dobro za srce. Če na primer govorimo o vsebnosti kalija v hrani, potem najljubši koreninski pridelek ne bo na zadnjem mestu. Posledično krompir pomaga pri boju z visokim krvnim tlakom. Poleg tega se tveganje za srčne bolezni zmanjša tudi zaradi visoke vsebnosti vlaknin v gomoljih..

***

Hrana, ki je dobra za srce, ni пана za vse bolezni, še posebej, če ste že naleteli na kakšne kardiološke težave. Vendar je skrb za pravilno prehrano izbira tistih, ki cenijo svoje zdravje in želijo ostati v formi čim dlje..